손톱이 잘 부러지거나 갈라지면 은근히 신경이 쓰이게 됩니다. 혹은 손톱이 울퉁불퉁한 손톱이영양증을 앓고 계신 분이라면 손톱을 볼 때마다 무척 속이 상할 것입니다. 손톱 영양제를 먹어야 하나, 손톱에 뭔가를 발라야 하나 고민이 되실 텐데요. 오늘 글에서는 울퉁불퉁하고 잘 부러지는 손톱에 좋은 영양제 성분과 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 손톱 건강 때문에 고민이신 분이라면 글의 내용을 잘 참고해 보시기 바랍니다.
손톱 영양제에 꼭 필요한 영양소는 바로 이것!
손톱을 건강하게 유지하기 위해서 꼭 필요한 영양소들이 있습니다. 건조하고 잘 부러지거나 갈라지고 울퉁불퉁한 손톱을 가진 분이라면 이 영양소들이 부족한 것인데요. 손톱 건강을 위해 가장 중요하고 핵심적인 5가지 영양성분은 아래와 같습니다. 만약 손톱 영양제를 복용하고자 한다면 아래의 영양소가 풍부하게 들어있는지 잘 확인하는 것이 좋습니다.
1. 단백질
손톱은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 단백질을 충분히 섭취해야 케라틴이 잘 만들어져 손톱이 단단하고 건강하게 자랄 수 있습니다. 단백질이 부족하면 손톱이 약해지고 쉽게 부러질 수 있습니다.
2. 비오틴(비타민 B7)
비오틴은 손톱 성장과 강도를 높여주는 중요한 비타민입니다. 이 영양소는 단백질을 만드는 데 꼭 필요하고요. 부족하면 손톱이 얇아지고 잘 부러질 수 있습니다. 비오틴을 꾸준히 섭취하면 손톱이 두꺼워지고 튼튼해질 수 있습니다.
3. 철분
철분은 손톱에 산소와 영양을 공급하는 역할을 합니다. 철분이 부족하면 손톱이 창백해지고 얇아지며, 쉽게 부러지거나 오목하게 변형될 수 있습니다. 건강한 손톱을 위해서는 충분한 철분 섭취가 필요합니다.
4. 아연
아연은 손톱의 주성분인 케라틴을 만드는 데 꼭 필요한 미네랄입니다. 아연이 부족하면 손톱이 잘 자라지 않고, 쉽게 갈라지거나 변형될 수 있습니다. 아연을 충분히 섭취하면 손톱이 튼튼하고 건강하게 유지됩니다.
5. 칼슘
칼슘은 손톱의 강도와 구조를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 부족하면 손톱이 약해지고 쉽게 부러질 수 있습니다. 특히 성장기나 골다공증 위험이 있는 사람에게 더욱 중요합니다.
손톱 건강을 위한 베스트 음식 10가지
손톱 건강을 위한 영양소는 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 위의 5가지 영양소가 풍부한 대표적인 음식 10가지는 아래와 같습니다. 맛도 좋고 손톱 건강에도 좋은 음식들이니 손톱이 약한 분들은 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다.
1. 달걀
달걀은 단백질과 비오틴이 풍부해 손톱의 주성분인 케라틴을 만드는 데 도움을 줍니다. 특히 잘 익힌 달걀은 비오틴 흡수를 높여 손톱이 두껍고 튼튼하게 자라도록 도와줍니다. 아침 식사나 간식으로 간편하게 섭취할 수 있습니다.
2. 연어
연어에는 단백질, 오메가-3 지방산, 비오틴, 비타민 D가 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3는 손톱을 촉촉하게 유지하는데 도움이 되고요. 단백질과 비오틴은 손톱을 단단하게 만들어줍니다. 일주일에 2회 정도 섭취하면 손톱 건강에 큰 도움이 됩니다.
3. 소고기(특히 간)
소고기와 소간에는 단백질, 철분, 아연, 비오틴이 많이 들어 있어 손톱이 약해지거나 쉽게 부러지는 것을 예방합니다. 소간은 특히 비오틴 함량이 높아 손톱 성장과 회복에 효과적입니다. 철분도 풍부해 손톱에 산소와 영양을 공급해줍니다.
4. 시금치
시금치는 철분, 칼슘, 비오틴, 비타민 C 등 다양한 영양소가 풍부한 채소입니다. 철분은 손톱에 산소를 공급하고, 비오틴과 칼슘은 손톱을 튼튼하게 만들어줍니다. 샐러드, 나물, 스무디 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
5. 견과류(특히 아몬드, 브라질너트)
아몬드와 브라질너트는 단백질, 비오틴, 아연, 셀레늄 등 손톱 건강에 좋은 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 특히 브라질너트는 셀레늄이 많아 손톱의 윤기와 강도를 높여줍니다. 간식이나 샐러드 토핑으로 활용하면 좋습니다.
6. 유제품(특히 그릭 요거트, 치즈)
유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부해 손톱의 강도와 성장에 도움을 줍니다. 특히 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고, 칼슘도 충분히 들어 있습니다. 아침 식사나 간식으로 쉽게 먹을 수 있습니다.
7. 닭고기
닭고기는 저지방 고단백 식품으로, 손톱의 주성분인 케라틴 합성에 필요한 단백질을 공급합니다. 또한 철분과 아연도 함유되어 있어 손톱의 성장과 회복을 돕습니다. 다양한 요리로 활용이 가능해 꾸준히 섭취하기 좋습니다.
8. 콩류(특히 병아리콩, 렌틸콩)
콩류는 식물성 단백질, 비오틴, 아연, 철분이 풍부해 손톱 건강에 매우 좋습니다. 비오틴과 아연이 손톱 성장과 회복을 촉진하고요. 철분은 손톱에 산소를 공급합니다. 샐러드, 스튜, 밥 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
9. 고구마
고구마에는 비타민 A, 비타민 C, 비오틴이 풍부해 손톱의 성장과 강도를 높여줍니다. 비타민 A는 케라틴 합성을 도와주고, 항산화 작용으로 손톱을 보호합니다. 간식이나 반찬으로 쉽게 섭취할 수 있습니다.
10. 씨앗류(특히 해바라기씨, 호박씨)
해바라기씨와 호박씨에는 아연, 비타민 E, 비오틴, 단백질 등 손톱에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 아연은 손톱 성장과 회복을 돕고, 비타민 E는 손톱에 윤기와 건강을 더해줍니다. 샐러드, 요거트, 간식으로 활용하면 좋습니다.
손톱 이영양증을 앓고 있다면
단순히 손톱이 잘 부러지는 정도가 아니라 손톱 표면이 울퉁불퉁한 손톱 이영양증을 앓고 있는 경우에는 병원 치료가 필요할 수도 있습니다. 손톱 이영양증이란 손톱 표면이 울퉁불퉁해지거나 변형, 흠집, 변색 등이 동반되는 질환입니다. 영양 부족에 의해 발생할 수도 있고요. 건선, 편평태선, 아토피 등의 질환에 의해 발생할 수도 있습니다. 영양 부족에 의해 생겼다면 양질의 영양분을 꾸준히 섭취하면 호전될 수 있지만, 원인 질환이 있는 경우라면 이에 대한 치료가 필요합니다. 손톱 표면이 울퉁불퉁하다면 영양 결핍 외에 다른 건강 상태도 함께 점검하는 것이 좋겠습니다.
손톱 영양제와 추천 음식 글을 마치면서
이상으로 손톱 영양제에 꼭 함유되어야 할 영양소와 추천 음식에 대해 알아보았습니다. 약해진 손톱은 단기간에 호전되지는 않습니다. 꾸준한 영양 섭취와 건강 관리가 시행되어야 좋아질 수 있습니다. 오늘 소개해드린 음식들을 식단에 자주 넣어서 드시고요. 손톱 전용 영양제나 바르는 제품을 함께 활용해 보는 것도 좋습니다. 인내심을 가지고 꾸준히 실천한다면 건강한 손톱을 되찾을 수 있을 것입니다.
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